Boktips: The Way of Integrity: Finding the Path to Your True Self

The Way of Integrity: Finding the Path to Your True Self av Martha Beck är en bok som fokuserar på att återfinna sin sanna identitet och leva i linje med sina egna värderingar. Beck, som är en välkänd coach och författare inom personlig utveckling, utforskar i denna bok begreppet "integritet" i djupare bemärkelse. Hon definierar integritet som att vara hel och sammanhållen, där alla delar av ens liv – från tankar och känslor till handlingar och beslut – är i harmoni med varandra och med ens autentiska jag.

Boken är uppbyggd kring Dante Alighieris Den gudomliga komedin och använder den klassiska litterära verket som en metafor för den inre resan mot personlig transformation. På samma sätt som Dante färdas genom helvetet, skärselden och paradiset i sin strävan efter upplysning, leds läsaren genom en fyrastegsprocess för att upptäcka och återförenas med sitt sanna jag.

En resa mot självinsikt

Beck inleder med att förklara att många människor lever i ett tillstånd av "disintegritet" – ett slags splittring där det finns en klyfta mellan vem vi är innerst inne och hur vi faktiskt lever våra liv. Denna splittring orsakar lidande i form av stress, ångest, fysisk ohälsa eller känslomässig otrygghet. Ofta är vi inte ens medvetna om hur djupt vi kompromissar med oss själva för att passa in i samhällets förväntningar eller för att undvika konflikter och obehag.

Boken lyfter fram hur vi ofta tappar bort oss själva genom att försöka uppfylla externa krav eller genom att följa andras definitioner av framgång och lycka. Detta leder till ett tillstånd av obalans, där vi kanske känner oss missnöjda eller tomma trots att vi till synes har "allt". Becks budskap är att den enda vägen till verklig lycka och frid är att leva i enlighet med sin inre sanning – att återförenas med sitt autentiska jag och att låta det vägleda ens liv.

Fyra steg till integritet

Den process som Beck beskriver för att återfinna sin integritet är uppdelad i fyra steg, inspirerade av Dantes resa genom helvetet, skärselden och paradiset:

1. Inferno: Att känna igen problemet
   Det första steget handlar om att erkänna att du lever i ointegritet, att det finns områden i ditt liv där du inte lever i enlighet med dina sanna värderingar. Detta kan vara ett smärtsamt steg eftersom det kräver att du konfronterar dina djupaste rädslor och brister. Men det är också en nödvändig början för att påbörja förändringen.

2. Skärselden: Att rensa bort falska föreställningar
   När du väl har identifierat var du är ur balans, handlar nästa steg om att börja arbeta igenom de falska föreställningar och gamla mönster som håller dig kvar i detta tillstånd. Detta innebär att ifrågasätta de normer och förväntningar du har internaliserat och att låta dessa lossna för att göra plats för ditt sanna jag.

3. Paradiset: Att leva i integritet
   Detta steg handlar om att verkligen omfamna ditt autentiska jag och börja leva i linje med det. När du släpper taget om de gamla falska föreställningarna och istället börjar följa dina sanna värderingar, upplever du en känsla av inre frid och glädje. Livet börjar kännas lättare och mer meningsfullt.

4. Det bortom: Att upprätthålla integriteten
   Det sista steget på resan handlar om att ständigt se till att du fortsätter att leva i integritet. Livet förändras ständigt, och det gör även dina behov och prioriteringar. Därför är det viktigt att regelbundet stanna upp och reflektera över om du fortfarande lever i enlighet med din sanna natur.

Verktyg för att hitta sin sanna väg

För att hjälpa läsaren att genomföra denna resa ger Beck konkreta verktyg och övningar. Ett av de mest centrala verktygen är att lära sig att lyssna till sin kropp och sina känslor. Kroppen är, enligt Beck, en pålitlig kompass som ger signaler när något inte stämmer – det kan vara genom stress, ångest eller till och med fysiska symtom som huvudvärk eller magont. På samma sätt ger kroppen signaler om när vi är i linje med oss själva, genom känslor av lätthet, energi och glädje.

En annan metod Beck introducerar är att utföra en "integritetsrensning", där du under en viss period försöker att inte ljuga – inte ens de små vita lögnerna. Detta inkluderar att vara fullständigt ärlig mot dig själv om vad du verkligen vill, känner och tänker. Genom denna övning tvingas du att konfrontera sanningar som du kanske tidigare undvikit, vilket i sin tur hjälper dig att tydligare se dina egna värderingar.

Läsaren får inte bara en teoretisk förståelse för vad integritet innebär, utan även konkreta exempel på hur dessa principer kan appliceras i verkliga livet. Genom att belysa olika scenarier hjälper Beck oss att förstå hur människor ofta lever i "disintegritet" och hur de, genom att återfinna sin sanna väg, kan uppnå ett liv fyllt av mening och inre frid. Här är några exempel, baserade på de huvudlektioner som boken förmedlar:

1. Att leva i ointegritet skapar lidande

Ett exempel Beck tar upp är en person som arbetar i en corporate-miljö, där yrket egentligen inte tilltalar dem på en djupare nivå. Även om jobbet är välbetalt och ger en viss yttre trygghet, känner individen sig tömd på energi och omotiverad. Detta är ett tydligt tecken på att personen lever i ointegritet – deras arbetsliv är inte i linje med deras inre värderingar och passioner, vilket leder till en känsla av tomhet, stress och i vissa fall även fysiska symtom som sömnproblem eller huvudvärk. När denna person börjar inse att de kompromissar med sig själva för pengar och säkerhet, kan de ta steg för att hitta ett arbete som ligger närmare deras sanna intressen och värderingar. Det kan handla om att byta yrke till något mer kreativt eller meningsfullt, vilket skulle minska deras inre konflikt och förbättra deras välbefinnande.

2. Integritet är nyckeln till lycka och frid

Tänk på någon som alltid älskat konst, men som på grund av familjens förväntningar valde en mer "stabil" karriär inom juridik. Trots att de blivit framgångsrika i sitt arbete känner de sig ändå otillfredsställda och oförklarligt stressade. När denna person börjar omvärdera sitt liv och inser att de har offrat sin passion för att uppfylla andras förväntningar, tar de beslutet att återgå till konsten – kanske som hobby eller till och med som karriär. Genom att omfamna sin sanna passion för kreativt skapande, finner de en djupare känsla av glädje och frid. Detta visar hur viktig integritet är för att uppnå verklig lycka: när vi lever i enlighet med våra verkliga intressen och värderingar upphör mycket av den inre konflikten och stressen vi tidigare upplevt.

3. Att avlära samhälleliga förväntningar är nödvändigt

Ett annat exempel är en kvinna som hela sitt liv fått höra att hon borde gifta sig och skaffa barn, eftersom det är vad samhället och hennes familj förväntar sig av henne. Men innerst inne känner hon ingen stark längtan efter den traditionella rollen som maka och mor. Istället är hon intresserad av att resa, utforska världen och fokusera på sin karriär. Genom att ifrågasätta de samhälleliga förväntningarna som omger henne och gräva djupt i vad hon själv faktiskt vill, frigör hon sig från den press som dessa förväntningar skapar. I stället för att leva ett liv baserat på andras förväntningar, väljer hon att skapa sitt eget unika livsberättelse, vilket leder till en större känsla av frihet och tillfredsställelse.

4. Personlig förändring kräver mod och ärlighet

Ett exempel på hur mod och ärlighet kan förändra ett liv är en person som befinner sig i ett långvarigt förhållande, men som börjar inse att de och deras partner har vuxit ifrån varandra. Det är en skrämmande insikt, särskilt med tanke på de känslomässiga banden och rädslan för att skada någon de bryr sig om. Men genom att vara ärlig mot sig själv och partnern om att relationen inte längre fungerar, kan de fatta det svåra beslutet att gå skilda vägar. Även om det innebär smärta på kort sikt, kan båda individerna senare hitta relationer som bättre speglar deras nuvarande behov och värderingar. Detta exempel belyser hur ärlighet och mod är nödvändiga för att kunna göra förändringar som leder till ett liv i integritet.

5. Integritet är en pågående process, inte en slutdestination

Tänk dig en person som genomgår en stor förändring i sitt liv och börjar leva i integritet – kanske genom att säga upp sig från ett jobb som inte längre stämmer med deras värderingar och istället starta eget företag. Inledningsvis upplever de en stark känsla av frihet och lättnad. Men efter några år inser de att de har fallit tillbaka i gamla mönster och jobbar för mycket igen, vilket leder till utbrändhet. Här blir det uppenbart att integritet inte är en slutpunkt utan något som kräver ständig självreflektion. Personen behöver regelbundet stanna upp och fråga sig själv om deras nuvarande liv fortfarande är i linje med deras värderingar, och göra justeringar när det behövs.

6. Inre vägledning är mer pålitlig än yttre bekräftelse

En musiker som älskar sitt hantverk kan möta motstånd från sin omgivning som varnar för det osäkra livet som artist och istället rekommenderar en "tryggare" karriär. Trots dessa råd känner musikern en stark inre dragning till att fortsätta skapa och spela musik. Genom att lita på sin egen inre vägledning och följa sitt hjärta, snarare än att försöka uppfylla andras förväntningar, finner de både framgång och glädje i sitt konstnärskap. Detta exempel illustrerar hur viktig den inre kompassen är – den ger oss mer tillförlitlig vägledning än vad yttre sociala normer eller andras åsikter kan ge.

7. Att omfamna osäkerhet leder till klarhet

Tänk på någon som känner sig fast i ett förhållande eller jobb, men som är rädd för att lämna det för att de inte vet vad framtiden kommer att innebära. Osäkerheten gör att de tvekar, trots att de innerst inne vet att de inte längre mår bra. När denna person till slut tar mod till sig och väljer att lämna sin situation, upptäcker de efter en tid att det oväntade rummet som skapats av osäkerheten öppnar nya dörrar. De börjar se saker klarare – kanske upptäcker de nya passioner eller träffar någon som passar dem bättre. Genom att våga möta det okända kommer ofta klarhet och en djupare insikt om vad som verkligen betyder något i livet.

Dessa exempel visar hur de lektioner Beck förmedlar i The Way of Integrity kan appliceras på olika livssituationer. Genom att förstå hur vi kan komma i kontakt med vår sanna väg och leva med större medvetenhet och ärlighet, kan vi uppnå ett liv som känns mer meningsfullt och fyllt av inre frid.

Livet i integritet

När man väl börjar leva i integritet upplever man ofta en rad positiva förändringar. Livet känns mer harmoniskt, och beslut blir enklare eftersom de grundar sig i en djupare känsla av vad som är rätt för dig. Beck beskriver hur den som lever i integritet inte längre behöver kämpa emot sin egen sanning eller försöka tillfredsställa andras förväntningar. Istället följer handlingar naturligt från den egna inre kompassen, vilket leder till mer glädje och mindre ångest.

The Way of Integrity erbjuder både praktiska verktyg och andlig visdom för att hjälpa läsaren att hitta tillbaka till sitt sanna jag. Genom en kombination av personlig berättelse, filosofi och konkreta övningar guidar Beck sina läsare på en resa mot ett liv i fullständig överensstämmelse med deras egna värderingar och drömmar. Det är en bok som inte bara erbjuder insikt, utan också verktygen för att göra verkliga, varaktiga förändringar i sitt liv.

Att lära sig att vila igen

Att lära sig att slappna av och vila när kroppen har gått på högvarv för länge är avgörande för att återfå balans och välbefinnande. Utmattning kan göra det svårt att njuta av vardagens enkla glädjeämnen, vilket leder till att vi förlorar kontakten med de saker som vanligtvis ger oss lugn och tillfredsställelse.

För att bryta denna cykel är det viktigt att skapa rutiner som främjar avkoppling. En god start är att hitta aktiviteter som du vet att du brukar njuta av men kanske har förbisett på grund av stress. Det kan vara så enkelt som att läsa en bok, ta en promenad i naturen eller lyssna på musik. Att medvetet ägna tid åt dessa aktiviteter kan hjälpa till att återställa en känsla av normalitet och glädje.

Mindfulness och meditation är kraftfulla verktyg för att lugna sinnet och kroppen. Genom att fokusera på nuet och acceptera dina känslor utan att döma dem kan du minska stress och öka din känsla av välmående. Att ta några minuter varje dag för att sitta i stillhet och fokusera på din andning kan göra stor skillnad.

Fysisk aktivitet är också en effektiv metod för att hantera stress och förbättra sömnen. Att röra på sig regelbundet, även om det bara är en kort promenad, kan bidra till att minska spänningar och öka energinivåerna.

Det är även viktigt att lyssna på sin kropp och tillåta sig själv att vila när det behövs. Många gånger ignorerar vi trötthet och fortsätter att pressa oss själva, men att ge sig själv tillåtelse att vila är en nödvändig del av återhämtningen.

Att sätta gränser och säga nej till överdriven arbetsbelastning eller sociala förpliktelser kan också hjälpa till att skapa utrymme för vila och återhämtning. Det är viktigt att prioritera sin egen hälsa och förstå att det är okej att ta ett steg tillbaka när det behövs.

Genom att införa dessa vanor i ditt dagliga liv kan du börja återfå din förmåga att njuta av de små sakerna som ger dig lugn och glädje. Det tar tid och ansträngning att lära sig att slappna av efter en period av högvarv, men med tålamod och självmedkänsla är det möjligt att återhämta sig och hitta balans.

För att "tvinga" kroppen ner i varv och uppnå en djupare känsla av avslappning finns det flera strategier du kan använda. Här är några ytterligare metoder som kan vara effektiva.

Andningsövningar kan vara mycket effektivt för att lugna ner kroppen. Genom att fokusera på djupandning kan du aktivera kroppens parasympatiska nervsystem, vilket främjar avslappning. Prova att andas in långsamt genom näsan, hålla andan en stund och sedan andas ut långsamt genom munnen. Att upprepa detta flera gånger kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och centrerad.

En annan metod som kan bidra till att tvinga ner kroppen i varv är progressiv muskelavslappning. Denna teknik innebär att du systematiskt spänner och sedan slappnar av olika muskelgrupper i kroppen. Börja med fötterna och arbeta dig uppåt mot huvudet, medan du fokuserar på varje muskelgrupp i tur och ordning. Genom att medvetet släppa på spänningar kan du uppnå en djupare känsla av avslappning och lugn.

Massage är också en mycket effektiv metod för att frigöra muskelspänningar och minska stress. En professionell massage kan vara ett utmärkt sätt att ge kroppen den omsorg den behöver. Om du inte har möjlighet att få en professionell massage kan självmassage med hjälp av en foam roller eller massageboll också vara till stor hjälp för att lösa upp spänningar och främja avslappning.

Yoga och stretching är ytterligare metoder som kombinerar fysisk rörelse, andning och meditation för att minska stress och öka kroppens flexibilitet. Lugnare yogaformer som yin yoga eller restorative yoga är särskilt bra för avslappning, eftersom de fokuserar på långsamma, kontrollerade rörelser och djup andning. Att regelbundet ägna tid åt yoga och stretching kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad och avslappnad i både kropp och sinne.

Klara av och hantera förändringar

Att hantera stora förändringar i livet kan vara en utmaning, men det finns flera verktyg och metoder som kan hjälpa till att navigera genom osäkerheten och främja välmående. Förändring, oavsett om den är positiv eller negativ, kan orsaka stress, oro och till och med rädsla. Men det är också en möjlighet till personlig tillväxt och utveckling. Här är några strategier för att hantera stora förändringar i livet:

Acceptera förändringen
Det första steget är att acceptera att förändring är en del av livet. Det kan vara svårt, men att kämpa emot förändringar som ligger utanför vår kontroll skapar bara mer stress. Att acceptera situationen ger utrymme för att anpassa sig och gå vidare.

Håll kvar vid rutiner
Under tider av osäkerhet kan det vara hjälpsamt att hålla fast vid vissa rutiner. Rutiner ger en känsla av normalitet och stabilitet. Det kan vara enkla saker som att fortsätta med regelbunden träning, att äta hälsosamt, eller att hålla fast vid din morgonrutin.

Sök stöd
Att prata med vänner, familj eller en professionell kan vara oerhört värdefullt. Att dela dina känslor och tankar kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och mer förstådd. Stödgrupper, antingen personligen eller online, kan också erbjuda gemenskap och förståelse från människor som går igenom liknande erfarenheter.

Använd positivt tänkande
Det är lätt att fastna i negativa tankemönster när vi står inför osäkerhet. Att öva på att tänka positivt och vara tacksam för det som är bra i ditt liv kan hjälpa till att balansera negativiteten. Det betyder inte att man ignorerar de svåra känslorna, utan snarare att man balanserar dem med en uppskattning för det goda.

Sätt realistiska mål
Att sätta små, hanterbara mål kan hjälpa dig att känna en känsla av framsteg och kontroll. När allt känns osäkert kan dessa mål ge en känsla av riktning och syfte.

Sköt om dig själv
Självvård är avgörande under tider av stora förändringar. Se till att du får tillräckligt med sömn, äter väl, motionerar och gör saker som du tycker om. Att ta hand om din fysiska och emotionella hälsa gör dig bättre rustad att hantera stress.

Utforska mindfulness och meditation
Mindfulness och meditation är kraftfulla verktyg för att hantera stress och oro. De hjälper till att centrera tankarna i nuet och minska bekymmer om framtiden. Det finns många resurser online, inklusive appar som kan guida dig genom mindfulness-övningar.

Ha tålmod med dig själv
Till sist, var tålmodig och snäll mot dig själv. Förändring tar tid att anpassa sig till, och det är normalt att ha bra och dåliga dagar. Kom ihåg att varje steg framåt är en del av din resa genom förändring.

Genom att använda dessa verktyg och metoder kan du hitta sätt att anpassa dig till förändringar i ditt liv och bevara eller till och med förbättra ditt välmående. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam, och det finns stöd och resurser tillgängliga för att hjälpa dig genom processen. 

Stå ut med januari

Du är inte ensam om att känna dig trött just nu. Att hantera den mörka och tröttsamma januarimånaden kan vara en utmaning. Jul & nyår är över och många upplever en trötthet bara efter helgernas alla förväntningar och krav. Många har också det extra knapert ekonomiskt i januari.

Men det finns flera sätt att ljusa upp tillvaron och hitta energi medan vi väntar på våren.

Först och främst, kom ihåg att det är helt normalt att känna sig låg under denna tiden på året. Det begränsade dagsljuset och det kalla vädret kan påverka både humör och energinivåer. Att acceptera dessa känslor som en naturlig del av årscykeln kan vara en bra början.

Att tillbringa tid utomhus är viktigt, även under vintern. En kort promenad mitt på dagen kan göra underverk för både sinnet och kroppen, tack vare det naturliga dagsljuset och frisk luft.

Skapa små glädjeämnen i vardagen. Det kan vara något så enkelt som att tända ljus och skapa en mysig atmosfär hemma, eller att unna sig något speciellt som en god bok eller en favoritfilm.

Hitta en aktivitet som ger energi. Det kan vara inomhusaktiviteter som yoga, målning eller att lära sig något nytt. Att ha något att se fram emot och engagera sig i kan göra stor skillnad.

Var snäll mot dig själv och erkänn dina känslor. Ibland behöver man bara en lugn dag under en varm filt. Det är okej att inte alltid vara på topp.

Håll kontakten med vänner och familj. Socialt stöd är ovärderligt, och att dela sina tankar och känslor med någon man litar på kan vara mycket uppfriskande.

Kom ihåg att våren är på väg. Dagarna blir sakta men säkert längre, och snart kommer naturen att vakna till liv igen. Fram tills dess, ta hand om dig själv och leta efter ljuspunkterna i vardagen.

Ha en bra nattningsrutin när barnen ska sova

En bra nattningsrutin är inte bara fördelaktig för barnets utveckling och välmående, utan den kan också göra livet betydligt enklare för både föräldrar och barn. När kvällarna flyter smidigt och förutsägbart, minskar stressen och skapar en harmonisk atmosfär i hemmet. En effektiv rutin vid sänggåendet reducerar kampen och frustrationen som ofta kan uppstå vid läggdags, och bidrar till en mer avkopplande kväll för hela familjen. 

Att ha en bra nattningsrutin är avgörande för barns hälsa och välmående. En väletablerad rutin vid sänggåendet hjälper inte bara barnet att somna lättare, utan bidrar även till en bättre sömnkvalitet. Detta är särskilt viktigt eftersom sömn spelar en central roll i barns fysiska och mentala utveckling.

En regelbunden nattningsrutin hjälper barn att känna sig trygga. Barn trivs med förutsägbarhet och rutiner ger en känsla av säkerhet och stabilitet. När barn vet vad som väntar vid sänggåendet, minskar ångest och oro, vilket gör det lättare för dem att varva ned och somna.

Under sömnen sker viktiga processer såsom tillväxt och cellreparation. Sömnbrist kan därför ha negativa effekter på barnets fysiska hälsa, inklusive problem med vikt och immunitet.

Sömn är också avgörande för barns kognitiva funktioner. En god natts sömn förbättrar koncentration, minne och inlärningsförmåga. Barn som sover dåligt kan uppleva svårigheter i skolan och ha svårt att hantera sina känslor.

För att skapa en effektiv nattningsrutin är det viktigt att vara konsekvent angående tider för sänggåendet. Rutinen kan inkludera avkopplande aktiviteter som att läsa eller lyssna på en godnattsaga, lyssna på lugn musik, eller ta ett varmt bad. Det är också viktigt att skapa en lugn och bekväm sovmiljö, fri från störande ljud och ljus.

Att vara närvarande och engagerad under nattningsrutinen stärker bandet mellan förälder och barn och bidrar till barnets känsla av trygghet och kärlek.

Så är en bra nattningsrutin för barnen är inte bara viktig för att de ska somna snabbt och sova gott, utan den är också grundläggande för deras övergripande hälsa och utveckling. Genom att prioritera och upprätthålla en sådan rutin, ger föräldrar sina barn de bästa förutsättningarna för en sund tillväxt och utveckling. Dessutom förenklas livet för oss föräldrar när nattande går enklare.

Våga ta hjälp med trädgården

Att ha en trädgård är en dröm för många, men alla delar inte samma passion för trädgårdsarbete. Det kan vara av olika anledningar; vissa kanske inte har tid, medan andra helt enkelt inte finner glädje i det. Trädgårdsarbete kan vara tidskrävande, fysiskt krävande och kräver en viss nivå av kunskap och skicklighet. Trots att man har en trädgård, kanske man inte har intresse eller förmåga att ta hand om den på ett sätt som gör den rättvisa. Och det är helt okej. Det finns ingen skam i att inte tycka om att ta hand om sin trädgård, och det finns alternativ tillgängliga för de som föredrar att söka professionell hjälp.

Att anlita en trädgårdsmästare kan vara en utmärkt lösning. Trädgårdsmästare är professionella som har erforderlig kunskap och erfarenhet för att ta hand om trädgården på bästa möjliga sätt. De kan erbjuda en rad tjänster, inklusive plantering, beskärning, ogräsrensning, gräsklippning och mycket mer. Med deras hjälp kan trädgården förvandlas till en vacker och välunderhållen plats utan att man behöver lyfta ett finger.

En trädgårdsmästare kan anpassa sina tjänster efter ens individuella behov och önskemål. Vare sig man bara behöver hjälp med att klippa gräset eller en fullständig trädgårdsrenovering, finns det trädgårdsmästare som kan tillgodose dessa behov. Dessutom kan en trädgårdsmästare ge råd och förslag på hur man bäst tar hand om sin trädgård i framtiden, även om man väljer att göra arbetet själv.

Genom att anlita en trädgårdsmästare, kan man spara tid och ansträngning, och istället fokusera på andra saker som man tycker om. Dessutom kan man känna sig trygg i vetskapen om att trädgården är i goda händer. Det är därför inte konstigt att allt fler väljer att anlita en trädgårdsmästare för att ta hand om sin trädgård. Det är ett utmärkt sätt att njuta av de estetiska och terapeutiska fördelarna med en trädgård utan det associerade arbetet och stressen som trädgårdsarbete kan medföra.

Det kan faktiskt vara givande att se att ens trädgård frodas under expertvård. Det finns en tillfredsställelse i att veta att trädgården är i goda händer och att man kan njuta av den utan att behöva oroa sig för det pågående underhållet.

Det kan också vara en lärorik upplevelse. Genom att observera och interagera med trädgårdsmästaren kan man lära sig mer om trädgårdsarbete och kanske till och med utveckla ett intresse för det över tid. Men fram tills dess, att ta steget att söka professionell hjälp är ett praktiskt och klokt val för de som hellre vill spendera sin tid på andra sätt. Det handlar om att göra val som förbättrar ens livskvalitet och tillåter en att fokusera på det som verkligen betyder något för en.

Boktips: "Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life"

"Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life" är en bok av Bill Burnett och Dave Evans, som båda är lärare vid Stanford University och har erfarenhet av design och innovation. Boken bygger på en populär kurs de undervisar vid Stanford och syftar till att hjälpa läsarna att använda designprinciper för att skapa ett mer meningsfullt och givande liv.

Boken handlar om att använda "design thinking" (designorienterat tänkande) för att lösa livets problem och utmaningar. Design thinking är en problemlösningsmetod som används av designers för att skapa innovativa produkter och lösningar. Burnett och Evans anpassar detta koncept för att hjälpa läsarna att designa sina liv genom att identifiera sina värderingar, mål och intressen samt att experimentera med olika livsstilar och karriärer.

"Designing Your Life" innehåller en rad övningar, verktyg och metoder som kan hjälpa läsarna att:

• Få klarhet i sina värderingar, styrkor och passioner.
• Utforska alternativa karriärer och livsstilar.
• Skapa en plan för att uppnå sina mål.
• Lära sig att hantera motgångar och misslyckanden.
• Bygga nätverk och stödsystem för att underlätta förändringar.

Boken är skriven på ett lättillgängligt och inspirerande sätt och erbjuder praktiska råd och exempel på hur design thinking kan tillämpas på olika aspekter av livet. Målet med "Designing Your Life" är att ge läsarna verktyg och insikter för att skapa ett mer meningsfullt och givande liv, oavsett var de befinner sig i sina livsresor.

Boken passar särskild för personer som känner sig fast i sina nuvarande karriärer eller livssituationer och söker nya riktningar och möjligheter. Även de som står inför betydande livsförändringar, såsom pension, arbetslöshet, byte av karriär, eller nyligen utexaminerade studenter kan få bra tips på verktyg av den här boken.

Boken handlar oockså om hur man kan förbättra sina personliga och professionella relationer och utveckla mer meningsfulla nätverk och stödsystem.

Det är också en bok för den som söker inspiration och vägledning för att leva ett mer balanserat och meningsfullt liv, oavsett ålder och livssituation.

De blå zonerna

De blå zonerna är fem geografiska regioner i världen där människor har visat sig leva mycket längre och ha en högre livskvalitet än i andra områden. Dessa regioner är:

• Sardinien, Italien
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornien, USA
• Nicoya-halvön, Costa Rica
• Icaria, Grekland

Det finns flera faktorer som har kopplats till det höga antalet friska och långlivade människor i dessa områden. Dessa faktorer inkluderar en hälsosam kost som är hög i växter och låg i animaliska produkter, regelbunden fysisk aktivitet, social sammanhållning, livslång inlärning, minskad stress och en meningsfull sysselsättning.

Forskning har visat att människor som bor i dessa områden har en lägre risk för många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers sjukdom. Dessutom rapporterar människor i dessa områden högre nivåer av livstillfredsställelse och lycka.

I de blå zonerna har människor visat sig leva mycket längre än genomsnittet. Till exempel är det inte ovanligt att personer i Sardinien lever till över 100 år. I Okinawa, Japan, är det också vanligt med personer som lever till över 100 år, och det finns en hög andel av personer som når 90 år eller äldre. På Nicoya-halvön i Costa Rica har man också rapporterat om en hög andel av personer som lever till över 100 år.

Åldersspannet inom dessa områden varierar förstås och det är inte alla som når en hög ålder. Men det är ändå intressant att se hur många människor i dessa områden har lyckats uppnå en hög livslängd och god hälsa, och att det kan finnas värdefulla insikter att dra från deras livsstil och vanor.

Det finns flera faktorer i det moderna samhället som kan påverka vår hälsa och livslängd negativt jämfört med människorna i de blå zonerna.

En faktor är kosten. I många moderna samhällen äter vi en kost som är hög i animaliska produkter, processad mat och socker, vilket kan öka risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Människor i de blå zonerna äter däremot en kost som är hög i växter, fullkorn och hälsosamma fetter, vilket kan bidra till deras goda hälsa och långa livslängd.

En annan faktor är brist på fysisk aktivitet. I många moderna samhällen tillbringar vi mycket tid sittandes framför en skärm och rör oss inte tillräckligt. Människor i de blå zonerna är däremot mer fysiskt aktiva, med en livsstil som ofta involverar trädgårdsarbete, promenader och andra fysiska aktiviteter.

Stress är också en faktor som kan påverka hälsan negativt. I det moderna samhället upplever många av oss en hög grad av stress från jobb, ekonomi och andra källor. Människor i de blå zonerna har en mer avslappnad livsstil och högre grad av social sammanhållning, vilket kan hjälpa till att minska stressnivåerna och därmed förbättra hälsan.

Även vår överexponering för miljögifter och andra föroreningar bidra till hälsoproblem. Människor i de blå zonerna har ofta en mer naturlig livsstil, med mindre exponering för föroreningar.

Dopets historia & utveckling

Dopet är en kristen ceremoni som innebär att en person blir medlem i kyrkan. Det är en av de äldsta och mest centrala ceremonierna i kristendomen och har sina rötter i den tidiga kristna kyrkan.

Det tidigaste kristna dopet var en rit som innebar att en person helt nedsänktes i vatten som en symbol för renhet och omvändelse. Detta dop genomfördes vanligtvis vid en flod eller sjö, men senare under 200-talet började kyrkor byggas med dopkapell.

Under medeltiden utvecklades dopceremonin till en mer komplex och symbolisk ceremoni. Dopet innefattade nu olika ritualer som att korsa barnet, salva det med helig olja och ge det en namngivning.

Doppresenter har också utvecklats över tid. I det antika Romarriket var det vanligt att ge barnet en gåva vid födseln, men i kristendomen blev doppresenten en tradition som innebar att man gav något till barnet vid dopet för att fira och hedra det. Under medeltiden var det vanligt att ge barnet en silvergåva eller en bok, men idag är det vanligt att ge mer praktiska presenter som kläder, leksaker eller pengar.

I dagens moderna samhälle har dopet blivit en mer avslappnad ceremoni och det är vanligt att man väljer att inte döpa sina barn alls. Dopet är dock fortfarande en viktig ceremoni för många kristna och den symboliska betydelsen av dopet som en rening och omvändelse fortsätter att vara central.

En namngivningsceremoni är en ceremoni som innebär att man ger ett barn ett namn, oftast i närvaro av nära och kära, utan någon religiös anknytning. Ceremonin kan anpassas efter familjens önskemål och traditioner och det finns ingen fastställd mall för hur den ska genomföras.

Boktips: 12 livsregler - ett motgift mot kaos av Jordan B Peterson

Boken "12 livsregler - ett motgift mot kaos" av Jordan B Peterson handlar om tolv principer som kan hjälpa människor att leva ett meningsfullt och framgångsrikt liv. Peterson är en kanadensisk professor i psykologi och författare, och han har utvecklat dessa regler baserat på sin egen forskning och erfarenhet, samt på olika filosofiska och psykologiska traditioner.

De tolv reglerna i boken behandlar olika aspekter av livet, såsom att stå upp för sig själv, att behandla andra människor med respekt, att hitta mening och syfte i tillvaron, att anstränga sig och ta ansvar för sina egna handlingar och val, och att balansera ordning och kaos i tillvaron. Peterson förklarar varje regel på ett detaljerat och tillgängligt sätt, och ger exempel från sitt eget liv och från kända verk som Bibeln och tankar från bland annat Nietzsche och Tolstoj.

Petersons budskap är att genom att följa dessa regler kan man förbättra sin egen tillvaro och hjälpa till att bygga en bättre värld.

1. Stå rak med axlarna tillbaka
Detta handlar om att anta en fysisk hållning som utstrålar självförtroende och självrespekt. Genom att stå rak med axlarna tillbaka signalerar du till omgivningen att du är självsäker och redo att ta itu med utmaningar.

2. Behandla dig själv som någon du är ansvarig för att hjälpa
Detta innebär att ta hand om dig själv på samma sätt som du skulle ta hand om någon annan som du är ansvarig för att hjälpa. Det handlar om att se till att du äter rätt, tränar regelbundet och tar hand om din hälsa och välbefinnande.

3. Skaffa vänner som vill dig väl
Det är viktigt att ha vänner som stödjer och uppmuntrar dig, och som vill ditt bästa. Att ha positiva relationer kan bidra till att öka lyckan och minska stressen i livet.

4. Jämför dig själv med den du var igår, inte med någon annan idag
Detta handlar om att fokusera på din egen utveckling och framsteg, istället för att jämföra dig själv med andra människor. Genom att ständigt sträva efter att bli en bättre version av dig själv kan du uppnå en känsla av framgång och tillfredsställelse.

5. Låt inte dina barn göra något som skulle få dig att förlora respekten för dem
Detta innebär att sätta klara gränser och förväntningar för dina barn, och att lära dem att ta ansvar för sina handlingar. Genom att inte tolerera oacceptabelt beteende kan du hjälpa dina barn att utveckla goda vanor och ett starkt moraliskt kompass.

6. Ställ dig rak i en värld som bär på sin egen börda
Detta handlar om att ta ansvar för ditt eget liv och att inte blanda ihop dina egna problem med andras problem. Genom att acceptera att livet ibland kan vara svårt och orättvist kan du bättre hantera motgångar och svårigheter.

7. Försök att göra dig själv intressant, istället för att bara försöka vara glad
Detta handlar om att sträva efter att utveckla dina egna intressen och passioner, och att vara nyfiken på världen omkring dig. Genom att utveckla en djupare förståelse för dig själv och omvärlden kan du öka din förmåga att hantera komplexa problem och utmaningar.

8. Berätta sanningen – eller ljug åtminstone inte
Detta innebär att vara ärlig och öppen i dina relationer och i ditt dagliga liv. Genom att undvika lögner och halvsanningar kan du bygga starka och tillförlitliga relationer.

9. Antag att personen du talar med vet något som du inte vet
Denna regel handlar om att ha ödmjukhet och att vara öppen för att lära sig nya saker. Genom att förutsätta att andra människor har något värdefullt att lära dig kan du öka din förståelse för omvärlden och utveckla bättre relationer.

10. Var exakt i dina ord
Detta handlar om att vara tydlig och exakt i ditt språkbruk. Genom att vara precis i vad du säger kan du undvika missförstånd och förbättra kommunikationen med andra människor.

11. Låt inte andra göra ditt jobb åt dig
Denna regel handlar om att ta ansvar för dina egna uppgifter och att inte lita för mycket på andra för att lösa dina problem. Genom att ta initiativ och arbeta hårt kan du öka din självkänsla och bli mer självständig.

12. Sök meningen med livet – inte lyckan
Detta handlar om att ha ett syfte och en mening i livet, snarare än att bara sträva efter lycka. Genom att fokusera på att uppnå något större än dig själv kan du hitta en känsla av meningsfullhet och tillfredsställelse i livet. Detta kan inkludera att bidra till samhället, att bygga starka relationer eller att utveckla en personlig passion eller hobby.

30 vs 60 - är det bara en siffra?

Vårt samhälle kan ha en tendens att se på åldrande som något negativt, med fokus på sjukdomar och förlust av olika förmågor. Äldre människor kan ibland utsättas för fördomar och diskriminering, och kan ha svårt att hitta sin plats i en kultur som värderar ungdom och produktivitet. Äldre kan också ha svårt att hitta relevanta arbeten eller utbildningar.

Det finns dock också en ökad medvetenhet om vikten av att respektera och värdesätta åldrande och äldre människor. Samhället börjar inse att äldre människor har mycket att bidra med, och det finns fler initiativ och organisationer som arbetar för att främja en positiv syn på åldrande. 

Men vad är det för skillnad på någon som firar sin 30 års dag vs en som firar sin 60 års dag? Båda vill säkert ha kalas och presenter, så där har de kanske något gemensamt.

Vid 30 års ålder är kroppen vanligtvis i sin bästa form och hälsa. Muskler och skelett är starka och flexibla, och det finns vanligtvis minimala tecken på åldrande. Lungfunktionen är optimal, och hjärt- och kärlsystemet är friskt. Metabolismen är snabb, vilket gör det lättare att hålla en stabil vikt. 

Vid 60 års ålder kan kroppen börja visa tecken på åldrande. Muskler och skelett kan bli svagare och mindre flexibla, och det kan finnas ökad risk för skador och sjukdomar som osteoporos och artros. Lungfunktionen kan börja minska, och det kan finnas en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Metabolismen kan sakta ner, vilket kan göra det svårare att hålla en stabil vikt. Åldersrelaterade förändringar i syn och hörsel kan också börja ske. 

Det finns många saker som en 30-åring kan göra som en 60-åring inte skulle göra och vice versa, eftersom det kan finnas skillnader i fysisk förmåga, livserfarenhet och intressen mellan personer i olika åldrar.

En 30-åring kan t.ex vara mer benägen att ta fysiskt krävande utmaningar som t.ex att springa ett maraton eller delta i ett extremsporter, medan en 60-åring kanske inte har samma fysiska förmåga eller intresse för dessa aktiviteter. En 30-åring kan också ha en mer flexibel karriär eller vara mer benägen att ta risker i karriären, medan en 60-åring kanske har mer erfarenhet och har etablerat sig i en karriär.

På samma sätt kan en 60-åring ha mer livserfarenhet och kunskap om världen, och kan vara mer benägen att delta i kulturella eller intellektuella aktiviteter som t.ex att resa eller läsa, medan en 30-åring kanske inte har samma erfarenhet eller intresse för dessa aktiviteter. En 60-åring kan också ha mer tid och möjligheter att njuta av livets njutningar som t.ex att träffa vänner och familj, medan en 30-åring kanske är mer upptagen med karriär eller andra ansvar.

Alla åldrar har sina för- och nackdelar och vi behöver lära oss att ta tillvara på fördelarna mer. Både som individer och som samhälle. 

Filmer om livet som inger hopp

När vi är inne i den mörkaste månaden på året kan man behöva några filmtips om livet som inger hopp. Här kommer därför några av mina favoriter att titta på i vintermörkret.

The Pursuit of Happiness med Will Smith - en rörande berättelse om en ensam far som kämpar för att skapa ett bättre liv för sig själv och sin son.

Döda poeters sällskap med Robin Williams - en inspirerande film om en lärare som hjälper sina elever att upptäcka deras kärlek till poesi och att följa sina drömmar.

Forrest Gump med Tom Hanks - en hjärtvarande berättelse om en okonventionell man som får möjlighet att uppleva viktiga händelser i det sena 1900-talet och hittar kärlek och vänskap på vägen.

The Secret Life of Walter Mitty med Ben Stiller - en charmig berättelse om en man som vågar ta steget utanför sin comfort zone och upptäcker det verkliga livet.

Insidan ut - en animerad film som tar oss på en resa genom hjärnan och visar hur våra känslor påverkar våra handlingar och relationer.

Nyckeln till frihet med Tim Robbins och Morgan Freeman - en rörande berättelse om vänskap och hopp i en fängelsemiljö. Filmen visar oss att det finns ljus i mörkret och att det finns hopp även i svåra situationer.

Vilka är dina favoritfilmer att kolla på när regnet öser ner utanför fönstret?

Vad är det som driver dig?

När det gäller att ta reda på vad som driver oss finns det några saker vi måste tänka på. Till att börja med, vad motiverar oss att fortsätta? Vad inspirerar oss att nå våra mål? Och vilka ambitioner har vi som driver oss framåt?

Dessa frågor kan vara svåra att svara på, men de är viktiga om vi vill förstå vad det innebär att vara driven. Att vara driven handlar trots allt inte bara om att arbeta hårt eller sätta upp mål – det handlar om att ha passionen och beslutsamheten att se igenom saker och ting.

Så, vad innebär det att vara driven? Enkelt uttryckt betyder det att du har drivkraften och beslutsamheten att uppnå dina mål. Det handlar om att vara motiverad och inspirerad för att nå din fulla potential. Och viktigast av allt, det handlar om att tro på sig själv och sin förmåga att få saker att hända.

Olika mänskliga drivkrafter
För vissa människor är svaret enkelt: de vill bli bäst. De vill bli bäst på sitt jobb, i sin sport eller på vilket annat område de anser vara viktigt. Denna drivkraft kan komma från en önskan att bevisa något för sig själva eller andra, eller helt enkelt från ett behov av att känna sig kompetent och framgångsrik.

Andra drivs av en mer altruistisk motivation: de vill göra skillnad i världen. De kanske brinner för social rättvisa, miljöskydd eller andra orsaker. Dessa individer känner ofta en stark känsla av ansvar för att göra världen till en bättre plats, och de är villiga att offra sin egen bekvämlighet och sina mål för det bättre.

Ytterligare andra motiveras av mer personliga bekymmer: de vill vara lyckliga och tillfredsställda i sina liv. 

När våra drivkrafter tar över och stressar oss 
När våra drivkrafter tar över och stressar oss istället för att i lagom fart pusha oss framåt, är det viktigt att komma ihåg att vi inte är ensamma. Stress är en del av livet, och det kan komma från många olika källor. Oavsett om det är arbete, familj eller ekonomi kan stress ta hårt på vår mentala och fysiska hälsa.

Om du känner dig överväldigad av stress finns det några saker du kan göra för att hantera den. Försök först att identifiera källan till din stress. När du vet vad som orsakar det kan du börja utveckla en plan för att hantera det. Det är också viktigt att ta hand om sig själv fysiskt och känslomässigt. Träning, avslappningstekniker och hälsosam kost kan alla hjälpa till att minska stressnivåerna.

Kom ihåg att du inte behöver möta stress ensam. Prata med dina vänner och familjemedlemmar om vad du går igenom. De kanske kan erbjuda stöd och förståelse. 

Tips på presenter man kan skicka på fars dag

Fars dag är ett firande för att hedra fäder och fira faderskap, faderliga band och fäders inflytande i samhället. I det katolska Europa har det firats den 19 mars sedan medeltiden. Den här dagen skulle barn ge sina fäder presenter och kort. I USA firades fars dag först den 19 juni 1910. Den firas nu den tredje söndagen i juni. Fars dag är inte en federal helgdag i USA. Men många människor firar det genom att ge presenter till sina fäder och umgås med dem. I Sverige firas fars dag den andra söndagen i november.

Ett bra sätt att hitta en unik present till din pappa är att tänka på hans hobbyer och intressen. Om din pappa till exempel tycker om att fiska kan du skicka ett nytt fiskespö eller redskapslåda till honom. Om din pappa är en grill-entusiast kan du skicka honom en ny uppsättning grillverktyg. Om de gillar sport, skaffa dem biljetter till en match , om de är mer för avkoppling, kanske du kan bjuda med dem på ett dag SPA. Möjligheterna är oändliga, men vad du än väljer, se till att det är något som din pappa kommer att uppskatta och använda.

Fars dag är också det perfekta tillfället att ge bort en upplevelse som ni kan göra tillsammans. Här är några idéer för att komma igång:

1. Gå på en vandring eller cykeltur tillsammans. Att komma ut i naturen är ett bra sätt att tillbringa lite kvalitetstid tillsammans och knyta an till en gemensam kärlek till naturen.

2. Besök ett lokalt museum eller konstgalleri. Att kolla in lite lokal kultur är ett roligt sätt att lära sig mer om varandra och kanske till och med hitta en ny favoritkonstnär eller ett konstverk.

3. Laga middag tillsammans. Matlagning kan vara avkopplande och roligt, speciellt när du gör det med någon du älskar. Testa att göra en rätt från grunden som ingen av er har gjort tidigare - det kommer att bli ett äventyr!

Oavsett vad du gör för att uppmärksamma fars dag är det viktigaste att visa dem hur mycket du bryr dig. Ett enkelt kort eller telefonsamtal kan räcka långt.

Det spelar ingen roll om du inte har mycket pengar att lägga på en present. Det viktigaste är att låta din pappa veta hur mycket du uppskattar dem. De har funnits där för dig i vått och torrt, och de förtjänar att veta hur mycket du bryr dig om dem.

Om du och din pappa bor långt i från varandra kan man istället skicka en present eller köpa ett presentkort på nätet och sedan skicka det digitalt.

5 anledningar att prioritera sömn i ditt liv

Sömn är en av de viktigaste sakerna som vår kropp behöver för att fungera korrekt. Även om vi kanske inte inser det, kan sömnbrist ha en betydande inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. Om du är som de flesta andra prioriterar du förmodligen inte sömnen. Du kanske tror att du klarar dig med mindre sömn, eller att det finns viktigare saker att göra med din tid. Men sanningen är att sömn är avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande.

Här är 5 skäl till varför du bör prioritera sömn i ditt liv:

Humör och mental hälsa

När vi inte får tillräckligt med bra sömn kan det leda till ett antal problem såsom dåligt humör och irritabilitet, men det kan även leda till ångest och depression.

Mindre träningsvärk och bättre effekt av träning

Sömn hjälper din kropp att återhämta sig från träning. När du tränar belastar du dina muskler och vävnader. Sömn är när din kropp får en chans att reparera alla skador och komma tillbaka starkare. Utan tillräckligt med vila kommer din kropp aldrig att återhämta sig helt och du kommer att börja uppleva mer smärta under dina träningspass.

Förbättrad inlärning

Sömn hjälper din hjärna att lära sig. När du sover har din hjärna en chans att konsolidera all information den lärt sig under dagen. Så om du vill komma ihåg vad du studerade för det stora provet eller på den där kursen eller vad det än må vara – se till att du får en god natts sömn.

Gå ner i vikt

Sömn och viktminskning hänger ofta ihop i människors sinnen, men de kanske inte inser hur viktig sömn är för att tappa kilon. En god natts sömn kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning, minska stresshormoner som leder till fettlagring och få dig att känna dig mindre hungrig under dagen. Dessutom, när du är väl utvilad är din kropp bättre i stånd att metabolisera maten effektivt. Detta innebär att du kommer att kunna bränna fler kalorier under dagen. Du kommer också att äta mindre när du är utvilad eftersom kroppen inte skriker efter energi i lika stor utsträckning.

Ökad koncentrationsförmåga

Sömn gör dig piggare. Om du försöker vara produktiv under dagen måste du vara utvilad så att du kan fokusera och koncentrera dig på dina uppgifter. Brist på sömn gör att du känner dig dimmig och trög, vilket gör det svårare att få saker gjorda.

Om du kämpar för att få tillräckligt med sömn finns det några saker du kan göra för att förbättra dina sömnvanor. Upprätta ett regelbundet sömnschema, skapa en avkopplande läggdagsrutin och undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och bekvämt så att du kan få den vilsamma sömn du behöver.

 

Fler tips för att sova bättre finns på Sömnguiden.se.

Coronahundar

Jag läste häromdagen om att allt fler nu vill bli av med sina hundar, hundar som man skaffade under coronapandemin och som man nu har tröttnat på eller helt enkelt inte har tid/ork för.

Ibland kan jag tycka att jag tänker för mycket på vissa lite större (och mindre) beslut. Ska jag verkligen göra x? Vad blir konsekvensen om jag gör y? Behöver jag verkligen köpa z?

Det kan ibland hindra mig och ta onödig energi att alltid väga för- och nackdelar mot varandra. Men, när det gäller beslut som rör andra levande ting är det ens förbaskade ansvar att tänka igenom saker och ting ordentligt innan. Man köper inte ett husdjur utan att först bestämma sig för att man är beredd att ta hand om djuret i många många år framöver.

Så hur ska man veta om man tänker för mycket eller för lite? Ja första steget är nog att ställa sig frågan, hur mycket är rimligt att jag tänker igenom det här innan jag handlar? Svårare än så är det nog inte.

Bilen - beroende eller lyx?

Jag har alltid haft bil, från dagen jag tog körkort fram till idag har jag bara kunnat gå ut på min parkering, sätta mig i bilen och köra iväg. Jag funderar mycket kring mitt bilägande, för det är ju dyrt att ha bil. Oavsett om man har en ny dyr bil som kostar i form av värdeminskning eller en äldre bil som kostar i form av reparationer. 

En annan aspekt är ju också klimatet och miljön. Det är ju egentligen helt galet att vi åker runt i varsin bil när det, åtminstone i tätorter, finns bussar och cykelbanor. Och de gånger man verkligen behöver en bil finns det numera ofta bilpooler där man smidigt kan hyra en bil i några timmar.

Men hur gärna jag än på pappret skulle vilja göra mig av med bilen så tror jag att jag kommer att fortsätta att vara bilägare. Men min nästa bil ska utan tvekan vara en elbil som är betydligt snällare mot miljön och plånboken. Dessutom är den ju alltid fulltankad om man kan parkera där det finns en laddbox. Då pluggar min in bilen när man har kört färdigt, och nästa dag är den redo att åka igen. Aldrig mer behöver man stanna på en bensinmack! De gånger jag har kört elbil så slås jag också av hur mycket skönare det är att köra en bil som går på el. Den är tyst, mjuk och accelererar som en dyr sportbil när man behöver det.

Kokosolja bra till mycket

Jag har nyligen upptäckt att kokosfett verkar vara en riktigt hälsohöjdare. Vare sig det handlar om att dricka kokosvatten, använda oljan som fuktkräm eller lägga en sked av oljan i bakverk så gör koksoljan dig gott. Jungfrukokosolja är en helt annan produkt jämfört med raffinerad kokosnötsolja. När den är oprocessad innehåller den antioxidativa polyfenoler samt näringsämnen som E-vitamin. Dessutom innehåller kokosolja laurinsyra, som bidrar till oljans antiinflammatoriska, antibakteriella och svampdödande egenskaper.

Kokosolja kan användas till mycket, smörj den i hårbotten om du har torrt hår eller torr hårbotten. Man kan till och med få bort missfärgningar på tänderna genom att gurgla med kokosolja regelbundet.

En bra sak med att steka i kokosolja är att det man steker inte bränner vid alls lika lätt eftersom kokosolja tål väldigt höga temperaturer.

Se till att alltid köpa ekologisk och oprocessad kokosnötsolja.

Läsa för sina barn

Att läsa sagor för sina barn är något som är viktigt tror jag. När du börjar läsa högt för ditt barn ger det barnet bakgrundskunskap om sin värld, vilket hjälper dom att förstå vad det ser, hör och senare även läser. Faktum är att många pedagoger och forskare menar att det är samtalet efter en saga som hjälper barnen att bygga en bro mellan det som finns i berättelsen och deras egna liv. 

Ju mer vuxna läser högt för sina barn, desto större blir deras ordförråd och desto mer kommer de att veta och förstå om världen och deras plats i den, vilket hjälper deras kognitiva utveckling.

Att läsa dagligen för små barn, med början i spädbarnsåldern, kan hjälpa till med språkinlärning, kommunikationsförmågan, sociala färdigheter och läs- och skrivförmåga. Detta beror på att läsning för dina barn under de tidigaste månaderna stimulerar den del av hjärnan som gör det möjligt för dem att förstå språkets innebörd och hjälper till att bygga upp viktiga språk-, läs- och skrivfärdigheter och sociala färdigheter.

Även om ett barn kommer att kunna ta till sig nya ord utifrån det de hör runt omkring sig, ger högläsning en fördel då man även introducerar språket i böcker. För hur man skriver skiljer sig från det språk som hörs i det dagliga livet. Oavsett om det är en barnbok eller en klassisk roman är språket i böcker mer beskrivande och tenderar att använda mer formella grammatiska strukturer.

Ett sätt att få många av de goda effekterna av att läsa högt även när man inte kan läsa högt, när man kör bil, lagar mat eller kanske har ett viktigt jobbmöte, är att istället lyssna på en ljudbok.

Ljudböcker saknar ju den där mysiga stunden ihop och möjligheten att prata om vad som händer i berättelsen, men många av de andra fördelarna med högläsning är de samma även för ljudböcker.

Ge mig era bästa tips på 50 års presenter

 Snart fyller en nära släkting till mig 50 år. Någonstans känner jag att, även om det främst är en norm att man ska ge bort något "extra" när någon fyller 50, så känner jag även själv att jag vill ge bort något som är genomtänkt och "extra". Därmed inte sagt att det måste vara något dyrt eller ens en sak. Men jag vill ge bort något som hen kommer att minnas lång tid framöver. Något som ändå markerar att det inte är vilken födelsedag som helst.

Men ungefär så långt har jag kommit. Sen tog det stopp. Men jag tänker att det säkert finns massor av tips på 50 års presenter som inte är en gasolgrill, svindyr espressomaskin eller en vinprovning.

Vad kan man ge bort som faktiskt kräver en del tid och arbete från min sida, men som ändå ger mottagaren en känsla av oj, har du gjort denna ansträngning för mig, och oj, detta kommer jag sent att glömma.

Ska tillägga att jag inte är något vidare konstnärlig av mig och jag har även tummen mitt i handen, så att bygga något är också uteslutet.

Kanske ställer jag för höga krav på mig, och kanske ska jag ändå bara ge bort något vanligt och sluta vara så himla duktig hela tiden. Jag hittade ändå en del bra idéer på presenter här: www.50-årspresent.se.

Men som sagt, jag tar gärna emot tips på gåvor som är lite mer unika och genuina.

Kanske dags för en resa igen?

För några år sedan var jag på en veckas semester till Parga i Grekland. Den veckan gjorde mig till en helt annan person än vad jag var innan. Jag blev liksom mig själv igen efter att under 7 dagar bara ha fått vara, njuta av sol och bad, äta god mat och titta på vackra vyer över havet. Det var nästan lite märkligt hur stor skillnad det var på mig veckan innan och veckan efter resan till Parga. Just nu söker jag efter ett sätt att bli så där lugn och harmonisk igen. Så kanske är det dags att boka en resa till Parga igen?

Automatisera livet

Den där rubriken låter ju inte klok, vem tusan vill att livet ska gå på autopilot, då missar man väl hela skiten? Nja, nu var det inte riktigt så jag menade. Däremot går det ju idag i större utsträckning än någonsin att automatisera det tråkiga, tidskrävande och monotona. Man kan beställa mat på inernet istället för att trängas på Ica Maxi, man kan betala för att få sitt hem städat varannan vecka och man kan till och med anlita en personlig tränare för att se till att man faktiskt kommer iväg till gymmet.

Samtidigt som jag älskar tanken på att automatisera sånt som jag tycker är tråkigt, så funderar jag ibland på vad som händer om man en dag inte behöver göra något alls som är tråkigt. När alla trista sysslor sköts av robotar, andra människor eller på annat sätt är onödiga. Kommer man då uppskatta att få "göra vad man vill". Eller är vi människor så simpla att vi måste ha tråkigt för att kunna njuta och ha roligt.

Sug på den ni. :-)

Fixa i köket gör mig lugn

Att laga en trerätters middag till 8 gäster som väntar ute i vardagsrummet är långt ifrån en lugn och harmonisk upplevelse. Men att få fixa runt i köket utan press är väldigt meditativt. Ett bra exempel är att göra egen müsli. Här är ett väldigt mumsigt recept från http://blogg.sundhult.com


50 gram nötter eller mandel
1 liter havregryn
5 dl rågflingor
1 + 1 dl kokosflingor
3 dl vatten
1 dl olja
1 msk honung
2 dl pumpafrön

Värm ugnen till 225 grader. Koka upp vattnet och hacka nötterna. Blanda havregryn, rågflingor, nötter och hälften av kokosflingorna i en långpanna. Lös upp honungen i vattnet och blanda med en god olja, t ex rapsolja. Häll vätskan över grynblandningen och blanda väl. Rosta i ugnen ca 20 min. Rör om ett par gånger. Ta ut från ugnen och blanda i pumpafrön och resten av kokosflingorna. Häll upp på burkar när müslin svalnat.

Mums!

Kloka ord

Som vanligt hittar man alltid bra texter i "Veckans Anders" från Lifevision. Det här tycker jag är så talande för hur jag känner just nu när våren har kommit till vårt land.

På våra svenska breddgrader är den här tiden på året fantastiskt hoppfull. Det är som om hela naturen tar sats inför att explodera ut sitt episkt, färgsprakande firande av livet. Djur och fåglar skaffar partner och startar upp nästa generation när löftet om mat är som störst. Bönder sår sina frön och låter jorden sköta sin inneboende magi.

Det är verkligen som om allt är möjligt på våren. Man gläds inte bara åt sådant som man har åstadkommit, utan man lever på vad man kommer att åstadkomma och uppleva under våren. Anders fortsätter:

Därför vill jag i detta brev i vårens namn uppmana till att verkligen följa den gamla klyschan att sluta bedöma dina dagar efter den skörd du får och börja titta på de frön du sår. För i sanningens namn så vet vi nog alla att det aldrig kommer en bättre dag att börja göra framsteg mot dina personliga drömmar än idag. Inte för att det är vårkänslor just idag utan för att det gäller varje dag på året.

Att så ett frö är ju inte så svårt. Man kan alltid göra något litet för att närma sig det där man drömmer om.

Mental ergonomi

Mental ergonomi är ett helt nytt uttryck för mig, men väldigt intressant. Det är även namnet på en bok som precis har kommit ut.

"Nu är den här! Boken om Mental Ergonomi och vårt arbetsminne. En bok som vill vill bidra med kunskap om hur våra hjärnor påverkar oss i vardagen. Och hur vi kan påverka våra hjärnor så att får ihop prestation med välmående."

Väldigt spännande område tycker jag.

Författaren uttrycker det såhär.

"Jag förstår med hjälp av forskningen att jag genom min träning har skapat mer resurser i mina frontala lober, minskat aktiviteten i mitt limbiska system och därmed gett mig möjlighet att ta kommandot över min hjärnas förprogrammering och agera mindre automatiskt och mer medvetet."

Enkelt uttryckt, men svårt att genomföra!

Alla dessa val

Jag hittade en bra text från sajten Lifevision.se som jag tycker sammanfattar så mycket om det moderna livet idag. Jag upplevde senast för några dagar sedan detta när jag försökte välja vilket hotell jag skulle boka inför min resa till Malaga.

"Det är ett evigt väljande här i livet. Vilka kläder ska man ha på sig? Vilken skola är bäst? Vad ska jag jobba med? Vad ska man äta? Vilken film? Vilken är den tillförlitligaste informationen på internet? Ska jag fråga chans? Skaffa barn? Var ska vi bo? Åka på semester? Räcka upp handen och fråga eller sitta tyst?

Puh! Bara att ta sig igenom några få av alla de frågor som susar genom huvudet på oss alla kan göra vem som helst lite spak. Lösningen kan ju verka vara att vi nu kan prisjämföra, bakgrundskolla och faktachecka med ett par tangenttryckningar. Men sanningen är att dessa moderna världens bekvämligheter snarare gör det lätt att hamna som en åsna mellan, inte bara två, utan tusentals hötappar."

Visst är det sjukt hur mycket tid och energi vi lägger ner på att göra val. Speciellt när det är val som på inget sätt är livsavgörande!

Det handlar ju på något sätt om att försöka få till ett perfekt liv i alla avseenden. Såhär avslutar Anders Haglund.

Minst av allt behöver du ha ett perfekt liv för att kunna njuta av det. För njutning och tillfredsställelse kommer inte av ett perfekt liv. De kommer inifrån dig. Allt som står mellan dig och den känslan är det kritiska tänkande du trott dig behöva för att komma dit. Att inse det hjälper dig att släppa det analytiska taget om det tankeflöde som vi alla blivit uppfostrade att annars ta på största möjliga allvar.

Så himla bra skrivet. Ska försöka ha med mig det framöver.